Notre alimentation quotidienne manque de certains nutriments pourtant essentiels pour l’organisme comme le magnésium. Ce minéral est considéré comme essentiel parce que le corps humain n’est pas capable de le produire. Nous devons donc l’apporter grâce à notre alimentation. Ainsi à l’âge adulte, le corps humain contient environ 25 g de magnésium dont environ 50 à 60 % sont localisés dans les os et 25 % dans les muscles*.

Si l’on se sent fatigué(e) ou stressé(e), qu’on souffre de crampes, de troubles du rythme cardiaque ou de fasciculation (paupière qui tremble), cela peut être causé par un manque de magnésium !

➡️En effet, une carence en magnésium se caractérise par : une fatigue, une nervosité, une irritabilité, des fourmillements aux extrémités, des tremblements spontanés des lèvres, de la joue ou des paupières, des crampes nocturnes des mollets, ou encore une hyperexcitabilité globale, psychique et cardiaque (un cœur qui bat trop vite), qui ne se limite pas aux muscles.

Sachez que de nombreuses études expliquent que le magnésium est efficace contre les effets négatifs du stress, il participe aussi à la diminution du risque d’apparition du diabète et réduit le risque d’un infarctus du myocarde. ⚠️Un manque de magnésium entraîne en revanche une baisse d’énergie, une sensation d’épuisement, de fatigue chronique 😴et de fatigabilité à l’effort.

Les principales sources alimentaires de magnésium sont les oléagineux 👀 (comprenez les graines qui contiennent de l’huile comme les noix de cajou ou les amandes), les dattes ou les bananes 🍌, le chocolat noir (uniquement), le café, les céréales complètes ainsi que les mollusques et crustacés, sans oublier certaines eaux minérales !

Le saviez-vous ? Certaines pertes de magnésium peuvent être dues à un exercice physique intense, qui s’accompagne d’une surutilisation du magnésium, ou encore à une consommation excessive d’alcool.

Si vous ressentez une sensation de fatigue ou de stress ne restez pas seul(e), n’hésitez pas à en parler à votre professionnel de santé 🥼qui pourra vous conseiller en fonction de votre situation personnelle.

*Source : Anses, avril 2021 #magnésium #alimentation #fatigue #stress